Jestem juz 4 tyg na kreatynie, miałem mała kontuzje nadgarska i przestałem brać kreatyne na 3-4dni. Teraz jest juz wszystko ok i nie wiem czy brać dalej kreatyne bo cykl zaplanowałem na 7-8tyg? Czy te 3-4 dni bez kreatyny wpłyną jakoś negatywnie jeżeli będę kontynuował cykl jeszcze przez 3 tyg? Z góry dzięki za odpowiedz!!! bez problemu możesz [...]
[...] co do redukcji, bardziej teoretycznych niż praktycznych. 1. Skoro przyrost masy (tłuszczu/mięśni) zależy w bardzo dużym uproszczeniu od bilansu kalorycznego to w czym dokładnie pomagają aeroby? 2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba już mieć dla [...]
Zastanawiam się nad splitem 4-dniowym aczkolwiek mógłbym trenować wt-śr-czw-pt i czy w takim wypadku mogę rozłożyć na 4 dni czy lepiej na 3 ale z przerwą?
[...] sztanga sama wypadała jak już pisałem. Czy kilka seryjek np na koniec treningu lub w inny dzien sciskaczy treningiem izometrycznym cos poradzę?W W dodatku jesli bym chciał w dni wolne np Wtorek i Czwartek dorzucić sobie naprawde lekkie treningi ( bez ciężarów) ale trenując izometrycznie najsłabszy punkt danego boju Np Rdl,Mc,Przysiad,Wiosło Itp [...]
Choroba rozwaliła mi plan HST, 5 dni temu robiłem trzeci trening w zakresie 5 powtórzeń, podejrzewam, że jeszcze ze 2-3 nie będę nadawał się do treningu. Zastanawiam się, czy jest jakiś sens wracać do środka planu, czy raczej już albo zacząć go od nowa, albo jakiś inny?
Wątpię. Przestać się macać codziennie i porównuj lustro z wagą. (niech zgadnę- przez 9 dni poleciały... 3 kg?) Tydzień to bardzo mało, zwłaszcza jak lekki deficyt, więc nie spodziewałbym się większych zmian.
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
[...] fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten [...]
[...] nawet nie jestem w stanie drgnąć gdy już dyndam, do góry. W jakie partie tu włożyć wysiłek ? 2. Mam relatywnie małe bicepsy (32cm), ćwiczę je 2-3 razy w tyg (również w dni klatki), czy to jest zdecydowanie o dużo za dużo ? Nie mam praktycznie żadnego przyrostu w bicepsach (ani siła, ani obwód), a do klatki dorzucam 20kg więcej niż na [...]
[...] nawet nie jestem w stanie drgnąć gdy już dyndam, do góry. W jakie partie tu włożyć wysiłek ? 2. Mam relatywnie małe bicepsy (32cm), ćwiczę je 2-3 razy w tyg (również w dni klatki), czy to jest zdecydowanie o dużo za dużo ? Nie mam praktycznie żadnego przyrostu w bicepsach (ani siła, ani obwód), a do klatki dorzucam 20kg więcej niż na [...]
[...] podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po [...]
[...] podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. Musisz znaleźć gdzie leży problem. A co jak bede robił więcej serii żeby odpowiednio zaatakować miesień? ostatnio tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po [...]
Chciałbym zadać pytanie na temat T.H.T. W necie jest mało informacji na ten temat, a nurtuje mnie jedna rzecz... Według tego planu mamy robić 10 tygodni tradycyjny trening dzielony- 5 dni, każdy dzień inna partia, a następnie 3-dniowa ogólnorozwojówka przez kolejne 10 tygodni. Weźmy trening dzielony. Mamy w każdej serii doprowadzać do upadku [...]
[...] zacząłem się interesować trójbojem siłowym i po świętach wielkanocnych chciałbym sprawdzić swoje wyniki siłowe. Przez ostatnie 5,5 miesiąca ćwiczyłem regularnie 4x w tygodniu i nigdy w życiu jeszcze pasa nie używałem (wcześniej też trenowałem, choć bez ładu i składu). Zarówno martwy ciąg jak i przysiad ćwiczę dwa razy w tygodniu - raz siłowo [...]
[...] barkowe? 2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem zielonego pojęcia o siłowni np. na plecy robiłem tylko 7-8 serii przyciągania dolnego drążka w siadzie. Przez następne 2 dni miałem spore zakwasy. Nie dawno zmieniłem swój plan i na plecy robię martwy 4s, wiosło sztanga (4s + 1dropset), wiosło hantlą (4s + 1dropset) oraz ściąganie górnego [...]
[...] barkowe? 2. Kilka miesięcy temu gdy nie miałem zielonego pojęcia o siłowni np. na plecy robiłem tylko 7-8 serii przyciągania dolnego drążka w siadzie. Przez następne 2 dni miałem spore zakwasy. Nie dawno zmieniłem swój plan i na plecy robię martwy 4s, wiosło sztanga (4s + 1dropset), wiosło hantlą (4s + 1dropset) oraz ściąganie górnego [...]
Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!
